O ano de 2025 será um verdadeiro marco para os concurseiros país afora: com mais de 63 mil vagas previstas no serviço público, a disputa vai ser acirrada e exigir nervos de aço. Mas como se preparar e estudar para valer sem cair na armadilha da pressão excessiva e das altas doses de ansiedade? A especialista Ludmilla Furtado, coordenadora do Curso de Psicologia da Uniabeu, detalha um passo a passo de como manter o foco e a produtividade necessários para ser bem-sucedido na maratona de provas e não comprometer o bem-estar e a saúde mental.
A ansiedade é um dos maiores desafios para os concurseiros. A especialista diz que não há uma única explicação para o fato de alguns candidatos, mesmo bem preparados, se verem diante de um medo crescente de fracasso à medida que a data da prova se aproxima:
“É um somatório de fatores e um deles é a pressão social, a percepção de que precisa dar uma satisfação para amigos e familiares. Ao estudar para um concurso, é natural desejar ter êxito. Mas, ao colocar toda a expectativa no sucesso, muitos esquecem de se preparar para lidar com a frustração caso o resultado não seja o esperado”, observa Ludmilla.
Coordenador da Faculdade de Ciências Contábeis da Uniabeu, Sidirley Venâncio, que já foi aprovado em pelo menos 20 concursos e acaba de conquistar uma vaga na Secretaria Municipal de Fazenda de Niterói, diz que a experiência ajuda. Mas ele dá uma receita que considera infalível para ingressar com pé direito, via concurso, nas carreiras mais disputadas do mercado: constância.
“Na minha agenda diária, sempre reservava duas horas por dia de estudo para manter a disciplina e ainda conseguia conciliar com a vida social”, ensina.
Inclusive, abrir mão completamente do convívio social pode ser um erro. “Socializar faz parte do processo, pois ajuda a aliviar o estresse. Quem sai todo fim de semana pode precisar reduzir esse hábito, mas não precisa eliminá-lo por completo. Equilíbrio é tudo”, conclui a psicóloga Ludmilla Furtado.
Organização e planejamento são palavras-chave para otimizar os estudos e manter o equilíbrio emocional. Confira algumas dicas:
- Estabeleça um cronograma realista: divida os conteúdos de acordo com seu nível de conhecimento. Os temas mais difíceis exigem mais tempo e recursos variados, como videoaulas e resumos.
- Viva o momento presente: evite antecipar preocupações sobre o dia da prova. “Se a pessoa está estudando, deve se concentrar no estudo, e não na prova em si. Isso melhora a absorção do conhecimento”, recomenda Ludmilla.
- Respeite seu ritmo de aprendizado: algumas pessoas conseguem estudar longas horas seguidas, enquanto outras rendem melhor com pausas estratégicas. Conhecer seus limites é fundamental para definir o tempo necessário de estudo para o seu objetivo e que se encaixe na sua rotina de vida.
- Cuide do corpo para cuidar da mente: alimentação equilibrada, boa hidratação e sono adequado impactam diretamente no desempenho cognitivo.
- Inclua atividades prazerosas na rotina: exercícios físicos, momentos de lazer e até terapia podem ajudar a reduzir a ansiedade. “Não existe a possibilidade de zerar a ansiedade, mas é possível adotar práticas que a diminuam”, reforça a especialista.
