O Carnaval está perto e, com ele, a maratona de festas, blocos e desfiles. Para aproveitar essa época do ano sem cair no cansaço antes da quarta-feira de cinzas, é fundamental preparar o corpo para a folia — e não estamos falando apenas de fantasia e glitter.

Com o calor intenso no Rio de Janeiro, cuidados são necessários para garantir o bem-estar e a saúde dos foliões. Fatores, como aglomerações e vestimentas inadequadas também podem aumentar os riscos. 

Para a nutricionista Bianca Ratton, especializada em obesidade e doenças crônicas pelo Hospital Israelita Albert Einstein, esse ponto merece grande atenção. “Uma pessoa deve ingerir pelo menos 35 ml de água por quilo de peso, o que equivale a quase 3 litros para um adulto de 80 kg, por exemplo. Além disso, o Carnaval acontece no verão, com temperaturas elevadas, o que torna o consumo de água ainda mais essencial”, afirma.

Na parte física, a dica é investir em exercícios leves, como yoga, e, para quem já tem uma rotina de atividade física, aumentar o ritmo gradualmente. Confira abaixo outros cuidados que podem fazer a diferença:

Protetor solar é fundamental

Por mais óbvio que pareça, é sempre importante lembrar que é preciso passar protetor solar, já que a insolação é um dos problemas mais recorrentes associado à exposição ao calor extremo. Use também chapéu e óculos de sol.

Hidratação

Beber água já é importante no dia a dia, mas durante os dias de folia, torna-se essencial. O ideal é dobrar a quantidade de água ingerida regularmente e começar com antecedência. Vale lembrar que bebidas alcoólicas e refrigerantes não hidratam; pelo contrário, causam o efeito oposto. Evite energéticos. Se consumir álcool, redobre a atenção à ingestão de água. Aposte também em água de coco e sucos naturais.

Alimentação

Ajuste a alimentação para a folia. Priorize frutas, legumes, verduras e proteínas magras, e reduza o consumo de alimentos processados, industrializados e ricos em gordura. “Vale lembrar que frutas são excelentes aliadas na hidratação, principalmente as ricas em água, como a melancia”, destaca a nutricionista.

Alimentar-se antes de cair na folia é importante, mas o ideal são refeições leves e de fácil digestão. Leve um lanche prático, como frutas secas ou castanhas.

Exercícios

Prepare o corpo com exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e yoga, e aumente a intensidade gradualmente. Alongamentos diários ajudam a evitar lesões musculares e melhoram a flexibilidade. Como os blocos e desfiles acontecem por várias horas, manter uma rotina de exercícios auxilia a evitar o cansaço precoce.

Para quem ainda não tem o hábito de se exercitar e prefere não começar sozinho, a plataforma de exercícios online DNA Experience oferece aulas gratuitas até o final de março. As modalidades incluem yoga, musculação, dança e cardio.

Sono

Durma pelo menos 8 horas por noite para garantir energia e disposição. Dormir bem é um dos pilares fundamentais nessa época.

Dicas extras

Escolha a fantasia com cuidado

Roupas pesadas e abafadas, além de cores escuras como preto, vermelho, amarelo e laranja, podem intensificar a sensação de calor e aumentar o risco de exaustão térmica. Esses tons tendem a reter mais calor, piorando o hiperaquecimento do corpo. É importante também usar bonés ou chapéus para proteção solar e optar por calçados confortáveis para evitar bolhas e dores nos pés. Evitar carregar peso excessivo também é fundamental para garantir maior disposição durante a folia.

Procure rotas de fuga

Ao chegar no local da folia, sempre analise o espaço e identifique se existem rotas fáceis para sair com tranquilidade, caso seja necessário. Também verifique a localização de ambulâncias ou postos médicos móveis próximos e esteja sempre acompanhado. A diversão deve ser vivida com responsabilidade e moderação.

O que fazer caso se sinta mal

Sintomas como sensação de desmaio, dor de cabeça, fraqueza, moleza, visão turva, palpitação, palidez, tremores sem motivos aparentes, náuseas, vômito e aumento da frequência cardíaca podem indicar desidratação ou exaustão térmica. Caso esses sinais apareçam, não se automedique nem desconsidere. A orientação é sair imediatamente da multidão, procurar um local arejado e, sempre que possível, estar acompanhado de alguém de confiança até receber atendimento médico.