No começo do ano, muita gente promete iniciar ou voltar a praticar exercícios físicos. Mas não é só escolher uma roupa apropriada e iniciar o treino: atividades físicas requerem cuidados importantes para evitar lesões e desconfortos, “principalmente para quem é iniciante ou está retomando o hábito depois de muito tempo parado”, como ressalta o ortopedista Daniel Ramallo, do Hospital São Lucas Copacabana.
Dados da emergência do hospital mostram que os atendimentos ortopédicos aumentam no verão cerca de 20% em comparação a outros períodos do ano. Para evitar lesões, o especialista traz quatro dicas e alerta para o cuidado redobrado com o tempo quente na hora de se exercitar.
1.????A hidratação correta do corpo previne lesões musculares
“Com o verão, as pessoas tendem a praticar mais atividades físicas e, por ser um período quente, nosso corpo perde mais água. Então, é fundamental para a prevenção de lesões manter o corpo bem hidratado”, reforça Daniel Ramallo.
Ingerir 35ml de água por quilo corporal permite que as articulações estejam bem lubrificadas, regula a temperatura do corpo e transporta nutrientes para os músculos durante a coordenação e a força muscular.
2.????Alongar também protege o corpo de dores e lesões
O ortopedista explica que, antes das atividades físicas, é preciso alongar as musculaturas principais e acessórias. Antes das caminhadas, por exemplo, é necessário fazer alongamento dos membros inferiores, mas, também, do tronco, do abdômen, dorsal e dos braços, que também participam da ação. “Alongar aquece os músculos e aumenta a flexibilidade e a amplitude do movimento”, conta Ramallo.
3.????Encontre a atividade física perfeita para você
“Iniciar uma rotina de atividades físicas é uma das melhores decisões para a saúde e bem-estar”, comenta a cardiologista Fernanda Erthal, da CDPI Cardio.
Segundo o Guia de Atividade Física para População Brasileira, do Ministério da Saúde, quanto mais cedo a atividade se torna um hábito, maiores os benefícios, como o controle do peso; a diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de cânceres e de doenças crônicas, como diabetes pressão alta e doenças do coração; melhora da disposição: e promoção da interação social.
Tomar alguns cuidados com a saúde evita, não só lesões ortopédicas, bem como problema mais sérios. Por isso, Fernanda explica que, em geral, uma consulta com o cardiologista e a realização de um eletrocardiograma são recomendadas antes de iniciar um programa de atividades físicas para quem tem mais de 40 anos de idade, histórico de problemas cardíacos ou fatores de risco para doenças do coração, como hipertensão e diabetes.
O especialista vai avaliar a necessidade de algum exame complementar adicional, como testes ergométrico e/ou cardiopulmonar e tudo isso contribui para que você escolha a atividade ideal de acordo com a sua performance e condicionamento.
4.????Aproveite para fazer um check-up
Antes de começar uma atividade física, é preciso saber como anda a saúde de uma maneira geral, e o check-up ajuda nesse ponto.
Segundo a dra. Rosita Fontes, endocrinologista do laboratório Sérgio Franco, quem tem alguma condição de saúde, como diabetes, deve avaliar a dosagem de glicose e de hemoglobina glicada para verificar como está o controle da doença. Se não estiver bem controlada, convém intensificar o tratamento com alimentação correta e medicação necessária.
A avaliação com um ortopedista também é indicada. “Quem tem artrose de joelho ou está com sobrepeso, por exemplo, deve evitar exercícios com impacto, sendo mais aconselháveis atividades na água, que não sobrecarregam as articulações”, comenta Daniel Ramallo.
Além disso, ter um acompanhamento nutricional adequado e adotar uma alimentação balanceada vai garantir a energia e o desempenho na atividade física sem predispor uma lesão associada.