Fernanda Dias: Pegou Covid e/ou Influenza? Como a nutrição pode ajudar na recuperação

De uma forma geral, a base do tratamento para sintomas mais leves é repouso, hidratação e uma dieta nutritiva

Quando imaginávamos que o vírus estava sob controle, aí está ele bombando
novamente. Estamos enfrentando um surto de Covid e Influenza após as festas
de fim de ano, infelizmente.

Com menos agressividade, porém com todos os cuidados necessários que
precisamos ter para se recuperar dos sintomas mais rapidamente. Antes de tudo,
é importante manter a calma e se isolar no primeiro sinal de mal estar.

De uma forma geral, a base do tratamento para sintomas mais leves é repouso,
hidratação e uma dieta nutritiva. Para sintomas para graves é fundamental
seguir à risca o tratamento indicado pelo seu médico.

O repouso ajuda o seu corpo a poupar energia e evitar ainda mais estresse
oxidativo que já está sendo gerado pelo próprio sistema imunológico para
combater a infecção.

A principal orientação nutricional é garantir uma ótima hidratação ao longo do
dia através de água, água de coco, sucos naturais, chás.

Muitas vezes ficamos inapetentes, a dica é fazer uma dieta nutritiva, respeitando
seu apetite. Se alimente bem mesmo que em pequenas quantidades. Focar em
alimentos leves como frutas, vegetais cozidos e proteínas de fácil digestão como
peixe, frango e ovo.

Invista em sopas, canja de galinha, vitamina, açaí. Se for necessário, acrescente
um suplemento de proteína para garantir uma refeição mais equilibrada e
nutritiva, como whey protein, beef protein, proteína vegana ou colágeno
hidrolisado.

Alguns alimentos com potencial anti-inflamatório e antioxidante são bem vindos,
como gengibre, cúrcuma, cacau em pó, própolis. Além de suplementos para
aumentar a imunidade como vitamina C, vitamina D, zinco, NAC, CoQ10, podem
auxiliar no tratamento sendo orientados individualmente por um nutricionista
ou médico.

Óleos essenciais são excelentes para estimular o olfato, aumentar a imunidade e
ajudar na limpeza de secreções das vias aéreas. Tea tree ou melaleuca, copaíba e
hortelã pimenta são indicados para infecções respiratórias. Utilize algumas gotas
através do aromatizador ou inalação pingando 2 gotas em um lenço.
Segue uma sugestão de cardápio para te ajudar neste momento. Se cuida!

Café da manhã
Shake proteico (banana, água de coco, aveia, cacau em pó e proteína em pó)
Almoço
Legumes refogados, purê de inhame e peixe grelhado
Lanche
Fruta + Mix de castanhas + Chá de gengibre com folhas de hortelã
Jantar
Canja de galinha (arroz, cenoura e frango) + semente de abóbora
Ceia
Fruta + chá de camomila com gotas de própolis

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