Vitor Friary: Por que suas resoluções de Ano Novo não funcionam – e como mudar isso

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Ano Novo, vida nova. Ou não? Muitas vezes, as promessas feitas no início do ano acabam esquecidas antes do Carnaval. Isso não acontece por falta de vontade, mas pela ausência de estratégias realmente eficazes para sair de uma vida estagnada para um vida em movimento.

Qual é a raiz do problema?
Como psicólogo com mais de 17 anos de experiência, percebo que o erro está em como formulamos e executamos nossas metas. Resoluções vagas como “quero ser mais saudável” ou “vou economizar dinheiro” não trazem clareza nem compromisso. Além disso, a procrastinação – tema central do meu livro Superando a Procrastinação – é um grande obstáculo. As metas de ano novo devem ser específicas.

Seguem 5 passos que eu indico para todos os meus clientes para fazer diferente este ano:

  1. Defina metas específicas e mensuráveis
    Troque “quero perder peso” por “vou perder 5 kg até junho, caminhando 30 minutos por dia”. Metas claras ajudam a manter o foco.
  2. Use lembretes visuais
    Fixe suas metas em lugares estratégicos: no espelho, na geladeira ou como lembrete no celular. Ver suas intenções diariamente reforça o compromisso.
  3. Comprometa-se perante os seus amigos e seguidores
    Compartilhe suas metas com amigos, inclusive nas redes sociais. A responsabilidade coletiva pode ser um forte motivador para enfraquecer a procrastinação.
  4. Monitore seu progresso
    Acompanhe sua evolução com gráficos, calendários ou aplicativos. Ver resultados concretos mantém a motivação viva. Faça uma lista dos passos que você deu, e coloque isso na geladeira também. Isso vai te impulsionar a seguir em frente.
  5. Celebre suas conquistas
    Cada passo importa. Recompense-se por pequenas vitórias para manter o entusiasmo ao longo do caminho.

Lembre-se: mudar hábitos é um processo que exige paciência e perseverança. Mais do que traçar metas perfeitas, o segredo está em construir rotinas que as sustentem. Que 2025 seja o ano em que suas resoluções saiam do papel e transformem sua vida!

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