Saúde a gente conquista da virada do ano novo até o Natal. E não do Natal até o
Réveillon. Boas festas!
Sabemos que final de ano é uma época complicada para fazer dieta. São muitos
eventos sociais, confraternizações, férias, festas de Natal e Réveillon.
Geralmente não é um momento muito propício para se criar grandes metas e
objetivos estéticos, mas também não deve ser um período de grandes orgias
alimentares sem nenhuma preocupação e cuidados básicos com a saúde.
A maneira mais sábia de encarar essa época do ano é minimizar estragos, isto é,
só de permanecer como está já é lucro. Pense que você teve o ano inteiro para se
cuidar, atingir suas metas de saúde e os resultados estéticos desejados.
Agora é hora de relaxar um pouco e aproveitar esse breve momento em família,
com amigos e pessoas queridas. Desacelerar e refletir sobre como foi o seu ano.
Essa retrospectiva é importante para te dar um novo ânimo de continuar sua
jornada de saúde e autocuidado.
Quando saúde e qualidade de vida são prioridades para você, não serão 10 ou 15
dias fora do ritmo normal que farão tanta diferença assim. Coma e beba sem
culpa, pois seu corpo aguenta um pouco de exagero sem muitos prejuízos. O
objetivo é simplesmente conseguir manter sua saúde em dia até a virada do ano.
Festas normalmente remetem a exageros de bebidas alcoólicas, carboidratos,
açúcares e gorduras. Que tal potencializar o metabolismo e facilitar a excreção
desses excessos pelo corpo?
Primeiro vamos falar do álcool. Sua excreção é pulmonar, portanto, nada melhor
do que exercício físico aeróbico para eliminar o aldeído, que é o substrato
formado pelo consumo de bebida alcoólica. Aumentando o esforço ventilatório,
conseguimos eliminar mais rápido esse álcool que é toxico para o corpo.
As calorias extras provenientes do consumo de carboidratos, açúcares e
gorduras precisam ser viabilizadas para gerar energia antes de serem
depositadas e estocadas no tecido adiposo como reserva energética na forma de
gordura. Para aumentar o gasto calórico, no dia seguinte de um exagero
alimentar, o treino de força com maior volume de repetições ajuda a depletar o
glicogênio muscular e fazer o organismo utilizar as calorias extras que estão
circulantes ali para fornecer energia durante o treino. Assim evitamos que as
gordurinhas sejam armazenadas.
Além disso, o famoso cafezinho pode ser um bom aliado nesse momento. Ele
acelera o metabolismo ajudando no aumento da velocidade metabólica para
eliminar os excessos mais rapidamente. Dica: 50ml de café a cada 3 ou 4 horas
até às 17:00hs para não atrapalhar a qualidade do sono. Detalhe importante,
evite adoçar!
E por último, aumente a ingestão hídrica para minimizar a desidratação causada
pelo álcool e o cansaço provocado por uma resistência periférica à insulina,
consequência do exagero alimentar. Nada de beber só 2 litros de água nesses
dias. Dica: 35 a 50ml de água por Kg de peso corporal. Faça o seu cálculo
individualizado e fracione a hidratação a cada 40 minutos ao longo do dia.
Resumo das 3 dicas para o pós festas:
Exercício aeróbico moderado e constante + treino de força com maior volume de
repetições.
Capriche na hidratação. Se hidrate a cada 40 minutos ao longo do dia.
Café 3 vezes ao dia para acelerar o metabolismo. Evite adoçar.
Saúde a gente conquista da virada do ano novo até o Natal. E não do Natal até o
Réveillon. Boas festas!
