Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios do banho frio. Mas e sobre a imersão em uma banheira de gelo? A crioterapia, prática que envolve permanecer por um período submerso em gelo, tem ganhado cada vez mais adeptos. Antes, era uma técnica quase exclusiva de atletas que buscavam melhora na performance, já que reduz inflamações e acelera a recuperação muscular.

Meu primeiro contato com essa terapia foi há cerca de cinco anos, durante um workshop do Wim Hof, conhecido como “The Iceman” (O Homem de Gelo). O atleta holandês entrou para o Guinness Book por feitos impressionantes, como nadar sob gelo e permanecer imerso por quase duas horas em um cubo de vidro repleto de gelo. Ele atribui suas conquistas ao Método Wim Hof (WHM), que combina exposição ao frio, técnicas de respiração e fortalecimento mental.

Mergulhar em uma banheira de gelo pode parecer impensável para muitos. Eu entendo. Mesmo adepta da prática, não suporto banho frio, nem no verão. Mas a questão aqui não é gosto pessoal, e sim os benefícios incontestáveis que essa experiência proporciona para a saúde física e mental.

Benefícios da imersão no gelo

Saúde física

A crioterapia melhora a circulação sanguínea e contribui para a saúde cardiovascular. Além disso, pode acelerar o metabolismo, já que o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que auxilia na queima de calorias. Também ajuda a regular a temperatura corporal, aliviando dores e inflamações.

Saúde mental

Enfrentar o choque térmico treina a mente para lidar com situações estressantes. O frio ativa o sistema nervoso simpático, desencadeando a resposta de “luta ou fuga”. Isso fortalece a resistência ao estresse, melhora a resiliência emocional e favorece a qualidade do sono. Além disso, aumenta a clareza mental e a concentração, já que otimiza o fluxo sanguíneo cerebral.

Fortalecimento da imunidade

Um dos benefícios mais impressionantes da exposição ao frio é seu impacto positivo no sistema imunológico. Estudos indicam que a prática estimula a produção de glóbulos brancos e citocinas, substâncias que combatem infecções, tornando o corpo mais resistente a gripes e resfriados.

Mais energia e melhor humor

A crioterapia também impacta diretamente o estado de espírito. Muitas pessoas relatam um aumento de energia e melhora no humor após a prática. Isso ocorre porque o frio estimula a liberação de neurotransmissores como a noradrenalina, que elevam o estado de alerta e bem-estar. Há indícios de que a técnica pode até auxiliar no tratamento da depressão leve a moderada, além de reduzir a fadiga mental.

Como o corpo reage à exposição ao frio?

A resposta fisiológica ao frio segue um ciclo bem definido:

• 0-5 segundos: Interrupção momentânea da respiração e aumento da frequência cardíaca
• 10 segundos: Ativação da resposta de luta ou fuga e vasoconstrição
• 10-45 segundos: Aumento da adrenalina (até 530%) e do cortisol (200-300%)
• 45 segundos: Estabilização da respiração e da frequência cardíaca
• 1 minuto: Aceleração do metabolismo em 350%
• 1-2 minutos: Ativação de proteínas de choque térmico e redução de proteínas pró-inflamatórias por até seis dias
• 3 minutos: Início do efeito de tremores
• 5-10 minutos: Aumento da dopamina em 250%

Onde fazer Crioterapia no Rio de Janeiro

Nos últimos anos, a prática se popularizou até mesmo entre os cariocas. Um exemplo foi o espaço Rio Academia, montado no Posto 10 de Ipanema pela empresa Mude, em parceria com marcas patrocinadoras e a Prefeitura do Rio. Durante dois verões consecutivos, banhos de gelo foram oferecidos gratuitamente mediante cadastro no aplicativo da Mude.

Enquanto dezembro de 2025 não chega para uma nova edição do evento, quem deseja incorporar a crioterapia na rotina já encontra algumas opções na cidade:

Imersão Conexões Extreme / Retiro espiritual com Rosane Ventura
Endereço: Araras – Petrópolis – RJ
Contato (WhatsApp): https://imersaoconexoes.com.br/extreme/
Data: 30/05 a 1/06/205

The Simple Gym – Botafogo
Endereço: Rua General Góis Monteiro, nº 155, Botafogo, Rio de Janeiro/RJ
Contato (WhatsApp): (21) 99566-3116 | www.thesimplegym.com.br
Horário de funcionamento: Segunda a sexta: 5h às 23h / Sábado, domingo e feriados: 8h às 13h

CREB – Humaitá
Endereço: Rua Voluntários da Pátria, nº 408 – Próximo ao Cobal do Humaitá (centro gastronômico). Aproximadamente 15 minutos do Metrô Botafogo.
Contato (WhatsApp): 21 3182-8282
Horário de funcionamento: Segunda a sexta – 7h às 21h | Sábado – 8h às 14h

Aloha Recovery – Lagoa
Endereço: Avenida Borges de Medeiros, nº 829 – Dentro do clube da AABB, Lagoa, Rio de Janeiro/RJ
Contato (WhatsApp): 21 97424-8185
Horário de funcionamento: Segunda a sexta – 8h às 20h | Sábado – 8h às 16h

Seja para melhorar o desempenho físico, fortalecer a mente ou apenas experimentar algo novo, a crioterapia se firma como uma técnica acessível e cheia de benefícios. Afinal, como diz Thyagi Ryan, pioneiro da prática no Brasil:

“A força está no foco, e o foco está na respiração consciente – a chave mestra para todo autoconhecimento.”